Ejercicio de Práctica
El Mindfulness es una práctica que nos permite estar presentes y conscientes een el aquí y ahora. Poner atención en lo que sucede y nos sucede. No hay crítica a las experiencias , las aceptamos y nos aceptamos..
Si aparece una inuietud o algo aparece, observamos .
A través de la práctica del Mindfulness, podemos mejorar nuestro bienestar emocional y físico, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar nuestra calidad de vida. A continuación, te presentaré algunas técnicas de Mindfulness que puedes aplicar en tu vida diaria: Respiración consciente: Dedica unos minutos al día para centrarte en tu respiración. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración. Observa cómo entra y sale el aire por tu nariz y cómo se mueve tu abdomen. Si tu mente se distrae con pensamientos, no te preocupes, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración.
Observación de los sentidos: Observa los detalles de tu entorno utilizando tus cinco sentidos. Por ejemplo, cuando estás en el parque, observa los colores de las flores, el sonido de los pájaros, el olor del pasto recién cortado, el sabor del aire fresco en tu boca y la sensación del sol en tu piel.
Escucha activa: Presta atención a la persona que está hablando contigo sin interrumpir y sin distraerte con pensamientos o juicios. Cuando te comuniques con alguien, escucha de manera activa, sin pensar en lo que vas a decir a continuación.
Aceptación: Aprende a aceptar tus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos ni luchar contra ellos. Si sientes tristeza, ansiedad o cualquier otra emoción incómoda, permítete sentirla sin tratar de suprimirla o escapar de ella.
Meditación: Dedica unos minutos al día para meditar. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración. Si te distraes con pensamientos, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración. La meditación puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar tu bienestar emocional.
Espero que estas técnicas te sean útiles para practicar el autocuidado a través del Mindfulness. Recuerda que la práctica regular es la clave para obtener los beneficios de esta técnica.
Susana Pérez Hidalgo