La ira y el control (Ps Nicole Pebbles)

Las emociones son reacciones que vivencian todas las personas, las cuales se dan día a día. Estas son múltiples y cada uno las experimenta de una manera particular y única. A pesar de esto, hay emociones básicas las cuales son una reacción común y se dan de manera similar en todas las personas, tales como el miedo, la sorpresa, la alegría o la ira. Estas no son buenas o malas, sino que más bien depende de su expresión si son constructivas o implicaran consecuencias indeseadas.

La ira al ser una emoción básica de todo ser humano, es primitiva y tiene el objetivo de ayudar a la persona a defenderse de agresiones o injusticias. Al ser primitiva, podemos hablar de que todos tenemos una predisposición a sentirla siendo una sensación de enojo muy grande que puede llegar a ser violenta y tender a la agresividad.

A pesar de ser una emoción básica, las personas pueden presentar dificultades para controlarla, llegando a causar reacciones impulsivas que pueden ser extremas, lo cual puede dañar las relaciones sociales y en la persona que pierde el control pueden aparecer sentimientos de culpa, tristeza, frustración y/o preocupación.

A partir de esto aparece la duda de ¿Cómo surge la ira? ¿Por qué ciertas personas tienen problemas para controlarla?

Existen distintas causas posibles para su aparición, tales como la frustración, la amenaza de una posible ofensa, sensación de injusticia, por temor o puede ser una reacción aprendida como por ejemplo los niños que aprenden al ver a sus padres.

Por otra parte los pensamientos que surgen en cada persona también pueden activar la ira, como por ejemplo:

  1. Enfocarse en lo negativo, ignorado aquello positivo de las situaciones o personas

  2. Pensamiento todo o nada, lo cual genera una visión en blanco y negro, ignorando el matiz de grises

  3. Interpretación del pensamiento, en donde la persona juega a adivinar lo que piensa otra persona

  4. Falacia de la justicia, en donde se busca constantemente la justicia

  5. Deberías, relacionado con normas rígidas y un pensamiento absolutista, donde predominan los “tienes que” antes que los “me gustaría que”

A partir de estos pensamientos, puede aparecer la ira, la cual generalmente se da de manera descontrolada en personas que presentan un ambiente familiar hostil, donde se usa de manera frecuente la agresión. También se da cuando la persona presenta dificultades para expresar sus emociones, para expresar lo que necesitan o quieren o para manejar las emociones. El denominador común se da en que la persona tiene la idea de que no se puede controlar y no sabe cómo cambiar esto.

Es fundamental ver que esta emoción se puede dar en un estado limitado en el tiempo o ser una disposición duradera en la persona, y tal como se mencionó esta se manifiesta tanto en el pensamiento, la conducta y el cuerpo.

La ira afecta no solo a la persona quien siente esta emoción, sino que también afecta a las personas que forman parte de nuestra vida y los distintos contextos en los que uno interactúa como por ejemplo el trabajo. Por esto es fundamental preguntarnos como se ha intentado manejar, cuales son los daños que produce y en que situaciones y como las otras personas pueden compartir la responsabilidad de que esta se manifieste de tal forma.

A partir de esto, se ha visto mediante una multiplicidad de estudios que la Terapia Cognitivo Conductual, es la terapia que presenta mejores resultados en el tratamiento y manejo de la ira.

Esta trabaja con los 3 elementos descritos, el área cognitiva, el área de las sensaciones corporales y la relación que se tiene con los otros. Esto se hace mediante un análisis cognitivo y un análisis conductual, buscando generar un autoconocimiento y auto monitoreo.

La idea de hacer este tipo de evaluación y tratamiento se entiende desde la importancia que tiene la relación del ambiente, las emociones, los pensamientos y la conducta en como aparece y se maneja la ira. La ayuda psicológica es una gran herramienta en estos casos y necesaria para poder trabajar con esta dificultad que muchas veces conlleva grandes consecuencias para la persona y quienes lo rodean.

Emotions are reactions experienced by all people, which are given day by day. These are multiple and each one experiences them in a particular and unique way. Despite this, there are basic emotions which are a common reaction and occur similarly in all people, such as fear, surprise, joy or anger. These are not good or bad, but rather depends on their expression if they are constructive or involve unwanted consequences.

Anger, being a basic emotion of every human being, is primitive and aims to help the person defend himself from aggressions or injustices. Being primitive, we can talk that we all have a predisposition to feel it being a feeling of great anger that can become violent and tend to be aggressive.

Despite being a basic emotion, people can present difficulties in controlling it, causing impulsive reactions that can be extreme, which can damage social relationships and in the person who loses control feelings of guilt, sadness, frustration can appear and / or concern.

From this appears the question of how anger arises? Why do certain people have trouble controlling it?

There are different possible causes for its appearance, such as frustration, the threat of a possible offense, a sense of injustice, fear or it can be a learned reaction such as children who learn by seeing their parents.

On the other hand, the thoughts that arise in each person can also activate anger, such as:

1. Focus on the negative, ignoring the positive of situations or people

2. Thought all or nothing, which generates a black and white vision, ignoring the shade of gray

3. Interpretation of thought, where the person plays to guess what another person thinks

4. Fallacy of justice, where justice is constantly sought

5. You should, related to rigid norms and absolutist thinking, where "you have to" predominate over "I would like you to"

From these thoughts, anger may appear, which generally occurs uncontrollably in people who have a hostile family environment, where aggression is frequently used. It also occurs when the person has difficulties to express their emotions, to express what they need or want or to handle the emotions. The common denominator is that the person has the idea that it cannot be controlled and does not know how to change this.

It is essential to see that this emotion can occur in a state limited in time or be a lasting disposition in the person, and as mentioned it is manifested both in thought, behavior and body.

Anger affects not only the person who feels this emotion, but also affects the people who are part of our life and the different contexts in which one interacts such as work. This is why it is essential to ask ourselves how it has been tried to handle, what are the damages that it produces and in what situations and how other people can share the responsibility for this to manifest itself in such a way.

From this, it has been seen through a multitude of studies that Cognitive Behavioral Therapy, is the therapy that has better results in the treatment and management of anger.

This works with the 3 elements described, the cognitive area, the area of ​​bodily sensations and the relationship you have with others. This is done through cognitive analysis and behavioral analysis, seeking to generate self-knowledge and self-monitoring.

The idea of ​​doing this type of evaluation and treatment is understood from the importance of the relationship of the environment, emotions, thoughts and behavior in how anger appears and is handled. Psychological help is a great tool in these cases and necessary to work with this difficulty that often has great consequences for the person and those around him.

Centro Rumbos

 Clínico y Multidisciplinario

Psicología, Neuropsicología, Psiquiatría,

Arteterapia, Mindfulness.

Atención niños, adultos, jóvenes y adolescentes

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