La Meditación Shamatha el primer paso para la calma mental y dar paso a la claridad.
La meditación es un estado de ser, deunión de nuestras aspectos fragmentados .Proviene de las practicas milenarias de las tradición budista . Existen estados o practicas diferenciadas que a la vez son como dos momentos , el Samatha, que significa 'paz' o 'tranquilidad' en sánscrito, y Vipassana, que se refiere a las técnicas para lograr una 'visión clara', 'percepción' o 'discernimiento'.
La meditación Samatha tiene como objetivo calmar la mente, dirigir la conciencia a estados sanos , promover emociones positivas y ampliar nuestra perspectiva. Es una preparación esencial para las técnicas más avanzadas de Vipassana, ya que sin una base sólida en Samatha es poco probable que se alcance la visión clara que se busca en la meditación Vipassana.
La Meditación Shamatha
La meditación llamada Samatha o Calma Mental se enfoca en contactarnos con el presente y liberar nuestra mente de obstáculos que nos impiden estar conectados con su naturaleza pura, clara y luminosa. Samatha es conocida como la "reina de las meditaciones" debido a sus beneficios en la calma mental, enfoque y promoción de emociones positivas.
Esta práctica es considerada una preparación esencial para las técnicas de vipassana, ya que ayuda a cultivar la estabilidad mental necesaria para la visión que se busca en la meditación vipassana.
La meditación Samatha trabaja para restaurar la energía psíquica y lograr una sensación de bienestar y paz. Al calmarse la mente, podemos comenzar a ver con claridad. Estamos constantemente rodeados de estímulos que afectan nuestra mente como un recipiente de agua turbulenta. La meditación Samatha calma esta turbulencia permitiendo que la suciedad se asiente y el agua se torne clara, brillante y lúcida.
La mayoría de las técnicas de meditación Samatha involucran el uso de un objeto de concentración, como la respiración, un objeto visual o una emoción positiva. Estas prácticas nos permiten cultivar la atención consciente y desarrollar cualidades como la consciencia y la amabilidad.
La atención consciente nos ayuda a enfocarnos, calmar la mente y desarrollar una mayor claridad y calma. El desarrollo de "amor incondicional" nos permite trabajar con nuestras emociones, aumentar los sentimientos positivos y mejorar nuestra relación con los demás.
La práctica del Samatha también promueve la unión y coherencia de nuestras acciones, pensamientos y emociones, generando la consciencia de vivir como una totalidad sin divisiones ni contradicciones. Alcalmar la mente, se pueden pensar con claridad y brillantez.
Es importante aceptar que al principio de la práctica, podemos enfrentarnos a deseos, rabias e inquietudes. La aceptación radical de estos estados permite que se calmen. La práctica grupal ofrece contención y apoyo para superar estos desafíos.
Con el tiempo, podremos tomar el control de nuestros estados mentales y dirigirlos hacia donde queremos ir. Los efectos de la práctica se revelarán con el tiempo, fortaleciendo la consciencia y convirtiéndose en una herramienta poderosa en la vida de cada individuo.
The Shamatha Project
El Proyecto Shamatha es un estudio de investigación científica que tiene como objetivo comprender los efectos y beneficios de la práctica de la meditación de atención plena (shamatha) en la mente y el bienestar humano.
El término "shamatha" se refiere a una forma de meditación que se centra en cultivar la atención plena y la estabilidad mental. En este proyecto, se lleva a cabo un programa de entrenamiento intensivo de meditación con participantes voluntarios durante un período de varios meses.
El Proyecto Shamatha busca investigar y documentar los efectos de la práctica de la meditación en aspectos como la atención, la concentración, el bienestar emocional, la claridad mental y la autoregulación. Además, se estudian los posibles impactos en la salud física, los procesos cognitivos y las relaciones interpersonales.
La investigación se realiza a través de la recopilación de datos objetivos y subjetivos, como pruebas psicológicas, mediciones fisiológicas y evaluaciones de bienestar. Los resultados de este proyecto ayudan a ampliar nuestra comprensión científica de los beneficios de la meditación y su aplicación en la mejora de la calidad de vida.
En resumen, el Proyecto Shamatha es una iniciativa científica dedicada a explorar los efectos de la práctica de la meditación de atención plena en diversos aspectos de la mente y el bienestar humano..
Shamatha
Reseta para una práctica meditativa:
Ingredientes
Lugar en que puedas estar sin interrumpciones .
Postura cómoda
Mente curiosa , de principiante
1 cucharadita empatía contigo mismo.
350 g. curiosidad
¼ de taza aceptación de tu estado mental
1 taza llena de Deseo de Calma y bienestar
Instrucciones
Pauta para una meditación de atención plena (shamatha):
Preparación:
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte en silencio durante unos minutos.
Adopta una postura erguida pero relajada, con la columna vertebral recta y los hombros relajados.
Cierra suavemente los ojos o mantén una mirada suave hacia el suelo, sin fijar la vista en ningún punto en particular.
2. Enfoque en la respiración:
Dirige tu atención hacia la sensación de la respiración en tu cuerpo.
Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, prestando atención a las sensaciones en el abdomen, el pecho o las fosas nasales.
No intentes controlar la respiración, simplemente sé consciente de ella tal como es.
3. Mantener la atención:
A medida que diriges tu atención hacia la respiración, es natural que la mente se distraiga con pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Cuando te des cuenta de que tu mente se ha distraído, suavemente y sin juzgar, redirige tu atención de nuevo hacia la respiración.
Recuerda que es normal que la mente divague, y no te preocupes por hacerlo "bien" o "mal". Simplemente vuelve a la respiración una y otra vez.
4. Cultiva la estabilidad:
Con cada respiración, intenta cultivar una mayor estabilidad mental.
Observa cómo tu mente se aquieta y se vuelve más serena a medida que te concentras en la respiración.
Si te resulta útil, puedes contar las respiraciones, desde uno hasta diez, y luego volver a empezar. Esto puede ayudar a mantener la atención enfocada.
5. Duración y finalización:
Comienza con unos minutos de práctica, como cinco o diez minutos, y luego, gradualmente, puedes ir aumentando la duración de tus sesiones de meditación.
Cuando hayas completado tu tiempo de meditación, permite que tu atención se expanda nuevamente hacia tu entorno y lleva contigo la sensación de calma y claridad que has cultivado.
Recuerda que la práctica de la meditación shamatha es un proceso gradual. No te presiones y sé amable contigo mismo/a a medida que desarrollas tu capacidad de atención plena.
¡Disfruta de tu práctica y los beneficios que puede traer a tu vida diaria!
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